這本書有以下3個重點：
第一個重點：深度短睡眠的七大法則
第二個重點：如何幫助自己起床
第三個重點：實踐方法：短睡的時間表
第一個重點是深度短睡眠的七大法則
1.睡眠儀式不可缺少
睡眠儀式缺不可少，因為這些儀式對我們心理有極大的暗示作用，讓我們在任何情況下都能夠迅速入睡。例如是淋浴，淋浴能夠透過刺激人的副交感神經，可以是人身心放鬆，令自己輕鬆入睡。浸浴也是可以的，水溫大約在38至39度，泡15-30分鐘。如果能夠加上少許香薰，放鬆效果會更好。其次，我們也可以在睡覺前在心中默念：「今晚我一定能睡得很香很甜」又或者是「我躺下就能馬上就能入睡」這個也是很有效的自我暗示。
2.睡不着也要當作是好事
當我們有時睡不着，我們也要用樂觀的角度看問題，例如是：「終於失眠了，總算有時間做自己想做的事」「一定是有些事上天想我完成了才睡」。這個方法能夠令我們保持內心的平靜，即使在這一刻睡不着，下一刻亦會不知不覺入睡。反之，如果我們在煩惱：「自己為什麼睡不着」，這只令自己心情更加煩躁，更難入睡。
3.在舒適的就寢環境
睡覺的地方不能太冷或太熱，這個會妨礙我們熟睡。室温在24-25度最合適，同時，睡房要避免出現暖色系的顏色，例如是紅色等，這個會妨礙我們睡眠。一般淺的冷色就最合適
4.在白天要將身體的能量用盡
如果到了晚上我們身體還有很多能量及精力，我們會很難入睡，因為身體不覺得累。我們可以透過定期做運動，例如是散步及慢跑，這些都可以幫助我們消耗能量，又或者是在地鐵提早一個站下車，改為走路。
5.在白天要有意識地大聲說話
如果你是很少運動，還有另外一個方法可以幫助你，就是在白天時大聲說話，因為大聲說話也是一種很消耗能量的運動。
6.在白天要將頭腦的能量用盡
除了身體充滿能量是難入睡，同樣大腦的能量不用盡的話，晚上也會比較難入睡。要怎樣才能做到呢？其實一個最簡單的方法就是思考，要思考一些積極的事情，例如自己的目標，有什麼新的難題想挑戰等。
7.在白天要實現內心的安定
內心不安定的時候，我們也很難入睡，例如是工作上的不順意，又或者是毫無原因地不安。如果遇上以上的情況，我們可以根據第一個法則，進行睡前的儀式。除了這樣，我們還可以做其他事情，例如一些自己喜愛的事，例如吃雪糕等，將焦點放在自己的快樂上。
第二個重點是如何幫助自己起床
當我們起床的時候，很多人會賴床的其中一樣原因是他們沒有立即切換狀態，就是沒有立即從睡眠狀態轉變成起床狀態，以下有三個方法可以幫助大家：
1.說話
這個方法適合一些慢熱的人，例如是早上起床後，即使陽光照進你房間，也不會起床的人。作者發覺最快的方法並不是利用陽光，而是透過說話。因為說話的時候，會震動到我們的頭腦，同時間逼使的是我們思考，並且喚醒自己的聽覺，而不只是視覺。
2.合適的活動
伸懶腰及打哈欠
伸懶腰是一種伸展運動，而打呵欠是一種呼吸法。當我們有意識地主動做這兩個動作，能夠快速幫我喚醒大腦。以這個方法的關鍵地方是在伸展運動時，我們要注意呼吸，並且是採用複式呼吸。例如我們在呼氣時稍微用力，而在吸氣時放鬆就可以，在呼吸的交換過程中，保持身體活動，能夠幫助我們大幅度增加血液流動的速度，這個會比原地跑步更好及更安全
3.吃東西
為什麼吃東西那麼有效呢？因為咀嚼是對頭腦的一種非常強大的刺激。當我們在吃東西的時候，其實不止嘴巴在進行咀嚼，同時間我們的胃腸也就進行運動，而他們所進行運動所產生的刺激亦會回傳給大腦。
進行的次序
早上起床後，按照自然次序，我們會先大聲說話，然後再活動身體，再吃早飯。而當我們在吃早飯階段的時候，人已經差不多完全清醒。接下來，頭腦就能夠進入高速運轉狀態。因為其實我們在起床後，大腦一般需要一段時間才能夠完全醒來，例如早上六點起床，大腦大約在10點會進入黃金工作期。如果我們是8點才起床的話，大腦的高峰期會大約在中午12點，亦即是午餐的時間，所以為什麼作者那麼喜愛早上起床呢？ 因為他能夠避免在大腦的黃金時期時吃飯，浪費了最寶貴的時間。
第三個重點是實踐方法：短睡的時間表
短睡的睡眠時間因人而異，一般來說每按90分鐘為一個循環。但短睡最重要的地方是必須有一個固定的時間表，這個才是維持短睡的習慣及身體平衡的重要因素。
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