敵人1:拖延
拖延的主要原因是因為誘惑奏效。例如有一些是與否的選擇中，要從兩個或更多中作出選擇時，專家發現了人類的活動定律，這個跟牛頓第一力量一樣。因為物體不受外來作用的條件下，都會保持靜止或均速直線運動狀態。例如在床上休息的人會傾向於繼續休息，而正在做運動的人，就會傾向那一個方向繼續運動。
為什麼一般人抵抗拖延那麼難呢？
主要的原因是錯誤的選擇在當下具有非常強大的吸引力，而正確的選擇在當下會顯得很弱，他的吸引力要在長期才能得體現出來。我們人類其實並沒有時間概念，只有當下的感覺，我們是有了時鐘及藥力後，才開始對時間有概念。所以他們最能夠感受的就是錯誤的選擇所帶來瞬間的巨大吸引力，而很難感受到正確的選擇所帶來的長期的能力。同時，短期的選擇往往會令我們有強烈的感覺和情感反應，而長期的選擇因為不在眼前，只是關乎我們的智慧，所以你會看見很多戰爭，環境破壞和一般人的負債水平，你就能夠知道情感是比智慧更厲害，所以一般人都會被情感所控制。
對付他們的方法：
-有時候我們會因為條件不符拖延，在這個情況下，我們就要列出自己所有的條件，並且將他們分散性不同的小任務，從最擅長的任務開始。
-不想做那件事
在這個情況下，我們可以將任務分派給其他人，又或者是評估這件事為你帶來的好處，然後緊記這些好處，因為這是抵抗拖延的吸引位。
-完美主義
有人會因為自己不能夠做得完美，所以不行動。這個時候我們可以允許自己做不完美的事，然後觀察所得的反應，讓自己嚴格和挑剔的內心能夠平靜下來
敵人2:專注的障礙
如果觀察成功人士的生活，你就會發現其實一天當中，只有20%的事情是最重要，但我們往往因為被餘下的80%纏繞着，令我們分心了很多，所以難以專注。所以我們要學會將不重要的80%解決，才能夠令自己完全專心於20%。
方法1:刪除或減少任務
一般的情況下，其實有一些事情是可以完全特別去做。如果我們能夠因為這樣而看出來一個小時，將這一個小時花費在自己最重要的目標上，你就能夠有更多額外收穫。所以首先我們要找出自己一天中最重要的20% 是什麼，然後列出不重要的80發聲，把不重要的任務刪去或者合併起來，減少所需的時間
方法2:分配任務
將多餘的任務刪去後，我們就要看看餘下的工作有多少能分給其他人做 ，將更多的時間留在給你最大價值的事情上。例如我們可以聘請兼職人員，讓他們做一些最佔時間的工作。又或者是使用工具，大大濃縮我們所花費的時間。
第二個重點是幫助自己專注力三個常用工具
1.監控目標
步驟1: 我們先設定一個目標
步驟2: 然後選定你可以實現目標的事情，例如以減肥為例，就是堅持每星期跑步三次，每次1公里，目標是每一星期減一公斤體重。
步驟3: 對運動的過程及效果進行監控，如果你的方法能夠奏效，我們就堅持這個方法直到目標實現為止。
步驟4: 如果目前做的方法沒有帶來結果，那麼就要想出其他方法，慢慢改變。改變可以是小的調整，或者是整個策略徹底改變。
步驟5: 重複步驟3和4，直到實現你的目標為止
用這種方法，是永遠不會失敗。而失敗唯一原因就是因為你放棄了
2.利用「第二自我」
其實我們每個人有多種不同的性格，例如跟愛人約會的時候，我們會用戀愛的性格；跟客戶談判的時候，我們會用充滿計算的性格。但如果我們用充滿計算的性格跟愛人約會，又或者是用戀愛的性格跟客戶談判，兩者都會使自己失敗。我們要做的方法就是先覺察自己的第二自我，例如在生氣的時候，覺察自己生氣的性格，了解原因，因為這個是自己的其中一部份。然後我們能夠安排這個性格在合適的時候才使用，例如有人多次騷擾你，你就可以選擇使用生氣的性格來令他不再騷擾你。當我們覺察了自己的性格後，我們能夠知道每一個性格適合用在什麼的地方。例如當我們要帶領團隊的時候，我們要問一問自己用什麼性格最合適，想像一下自己如何運用那種性格來帶領團隊。
3.隔除噪音
現代社會最消耗專注力的其中一個原因就是噪音太多，噪音不是只單單聲音上的干擾，還有訊息上的干擾。例如當你的眼睛望向街道的時候，街上的廣告及電視會不停地播放，這些會令你專注力投放在他們身上，令你吸收了很多訊息，但這些並不是你想要得到的信息。
第三個重點是三個短期的專注力武器
1.利用MAD創造動力
MAD: Massive Action Day (大規模行動日）
在進行這個行動的時候，我們會在前一天準備好行動時所需的文件及物品，並且因為行動日設定一個明確的目標，制定一份2小時為單位的行動計劃，並且作出任何列表。當自己完成某項任務後，就在列表上標出記號，享受完成任務的成就感。在行動時會每90分鐘休息一次，並且在中途保持水及零食的供給。在休息時間的時候安排一些體力活動，例如上下樓梯或伸展運動，保持加速血液循環。
最後，在大規模行動結束的時候，進行慶祝並且給自己一定的獎勵：例如是豐富的晚餐，或者看電影，或者是一些自己喜歡做的事。
2.時間膠囊
由於過於頻繁使用MAD是不切實際，會大大減低後果，但你可以將MAD的方法分隔在90分鐘
我們可以拿出一張紙，寫出90分鐘內你要完成的任務。接下來寫出所需要的物資，並且立即準備所有物資。然後關閉自己的手機，並且掛一個「請勿打擾」的牌，確保自己不被打擾。接下來設定一個每90分鐘向一次的計時器，並且開始工作，直到90分鐘完結之前，不要查看任何郵件或訊息，防止其他會干預你的事情，要全神貫注地工作。如果你在90分鐘內成功完成的話，就做下一件事，如果沒有完成，則在90分鐘後立即停止。然後在紙上寫上你在90分鐘內所得到的經驗教訓，並在下一次使用的時候將干擾減少，避免錯誤再一次發生。
3.利用恐慌
如果遇上重大的任務時候，我們能夠利用恐慌的感覺令你的專注力提高到最高境界，這種方法一般是在限期來臨時才會使用。如果這個事情需要投放更多的時間，就取消其他不必要的社交活動，並且推遲其他項目，在不會造成致命後果的前提下，確保自己有足夠的運動及睡眠。在開始工作的途中，如果發現時間不對的話，請立即找其他人協助，因為當有一個人能夠在緊急關頭幫助你的話，能夠令在相同的恐慌感覺下，將你的壓力減少一些。
但要注意，這三個工具是短期的專注力工具，一般是在限期前才會使用的方法，這些方法短期內是非常奏效，但會對自己造成極大的壓力。而且長期使用的話，也會導致心理壓力過大，方法的效果也會隨使用的密度而減少。以長期維持專注力的方法，是將第二個重點三個工具經常使用，直至成為習慣。
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