這本書是由美國海豹特擊隊服役37年的上將-威廉.麥克雷文所著。用了他人生中最特別的10個故事，來教大家如何立即行動的10個法則。而我分享其中最重要的4個。
1.在早上整理床舖
海豹特擊隊的隊員，他們每天的第一個任務就是要整理床舖。而他們整理床舖也有一套嚴苛的準則，例如枕頭要放在床頭的正中央，與床尾的毛毯精準呈90度，只要有少許的誤差，就需要接受不同的懲罰。而且，他們的制服也要是完美無缺，制服的每一寸也要非常整齊，鞋上不能有任何污跡，要磨得光亮，要能反映出手指的倒影才算鞋合格。
為什麼他們有那麼嚴苛的標準呢？因為對他們來說，整理床舖可以證明自己的紀律，表示自己對細節的著重。而在一天的完結時，我們會知道自己在一件正確的是，會為自己而感到驕傲，不能這個人沒有多麼微不足道。已很多人會以為整理床舖及制服能夠得到長官的讚許，但其實不會，因為這個是他們最基本的要求。每一天先由整理自己及床開始，一個看似微不足道的習慣，就是一個人成功的最大關鍵，因為凡事都有自己出發。所以如果你想改變自己的人生，或者改變這個世界，就有早起及整理床舖早起吧！
2.若要改變世界，別在乎變成「糖霜餅乾」
在海豹特擊隊中，有一個大家都非常不願意的懲罰，就是他們要穿着整齊的制服，跳入海中，當自己全身濕透後，就要在沙灘上不停的滾來滾去，直到整齊的制服及全身每一個角落都要佈滿砂粒，才算是懲罰的標準，這就是「糖霜餅乾」。這個懲罰一般是他們在體能訓練的時候，因為不達標準或做錯了事情，才遇到的懲罰。但有時候，作者在完美的情況下，也需要接受這個懲罰。
長官會問作者：「你知道自己為什麼要接受這個懲罰嗎？」
作者回答：「不知道，長官。」
長官回答：「因為呢，麥克雷文先生，人生就是不公平，你越早了解這點，就會越好過。」
如果我們要區分一般人和擁有卓越成就的精英分子，能用的方式就是由他們如何面對這個不公平的人生，而所作出的決定。不要怨天尤人，也不要怪罪命運，不論我們在旅程中遇上不公平的對待，也必須抬頭挺胸，望向未來，然後向前繼續邁進。例如海倫凱勒，曼德拉總統，霍金等，他們也是對人生中，也受到不公平的對待，但他們也是繼續為了自己的興趣及目標而奮鬥。
3.若要改變世界，就不要懼怕「馬戲團」
當他們當天的體能要求不達標的時候，就會被軍官列入晚上的馬戲團名單，像徵他們在長官的眼中是失敗。「馬戲團」是他們一個最不願意受到的懲罰，因為這個是他們下午訓練結束後，兩個小時額外的體能訓練，再加上教官們無窮無盡的折磨。而其中一個最可怕的原因，不是因為有更多的訓練苦難，而是接受懲罰之後的另外一天，體力會因為額外的訓練是消耗殆盡，可能會因為這樣而逹不到另外一天的體能訓練要求，又要再一次參加「馬戲團」，這會是一個死亡陷阱，因為有很多人會因為這個訓練，有更多不斷的失敗，令很多人都選擇了退出。
作者也有一段時間，接受了馬戲團的懲罰，每一天也非常辛苦，但他明白這個是失敗者必須付出的代價。他發現一個神奇的現象，就是當他接受馬戲團的懲罰多次的時候，自己的訓練名次每一天也在不斷提升。原來他發現，作為弱者的他接受了馬戲團的懲罰後，令他變得更加強而有力，速度變得更快，也更有自信。所以作者得出了一個結論，就是堅持不懈，從失敗中的經驗吸取教訓，增加自身能力，那麼你就已經準備好面對人生最有艱難的時刻。很多時候我們都會在人生中某個時刻被列入失敗的名單，但我們絕對不要懼怕，因為這個是進步的機會。
4.永不放棄-如果要改變世界，千萬不要敲鐘
在海豹特擊隊培訓班的第一天，長官會展示門口上的一個大鐘，說：「在這六個月的訓練中，我會用盡全力讓你們放棄，毫不留情地折磨你們，會把你們逼到極限，讓你們感到非常非常痛苦。如果對你們不想受苦，不想再受任何的折磨，方法很簡單，只需要將這個鐘敲三次，你們就不需要早起，不需要做長跑訓練，也不需要在冰冷的海水裏游泳，只要敲鐘中，就不用再忍受這些痛苦。但你們一旦放棄了，這一生也會活在悔恨當中，因為放棄從來不是一件輕鬆的事」
在150名精英當中，只有33名能夠順利通關，畢業成為正式海外突擊隊隊員。作者發現：人生有很多艱難的時刻，但總有人過得更不如意。假使你總是自憐自艾，充滿痛苦地過日子，常常抱怨生活，把自身困境怪責在其他人及事物身上，那麼你就會覺得人生幾漫長又沉重；反之，如果你不放棄夢想，抬頭面對困難，你的人生就會依你而行，你也可以創出美好的生活。切記！絕對不要敲鐘！
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