這本書有三個重點：
1.如何開啟自己的學習能力
2.如何預防自己的拖延
3.學習的好習慣及壞習慣
第一個重點：如何開啟自己的學習能力
我們學習的模式有兩種，分別是專注的模式及發散模式。
專注模式
專注模式是我們大腦已經將精神集中與大腦緊密形成關連的事物上。開啟專注的模式需要有已掌握的基礎概念，你已經對他們是熟悉。例如我們學習乘數的時候，就能夠用上專注模式。因為能夠將我們過往所學過的東西最合在一起，能夠在短時間來得出正確的結論。
發散模式
由於專注模式只能用於過往學習過的東西上。一旦我們要面對一些新的事物，就不能使用專注模式，要用發散模式。發散模式是一個幫助我們學習全新概念，或者解決一個陌生問題的時候用上的。因為這個概念不需要先前的神經模式為您鋪路，而是佔大概的方向來幫助自己解決問題。如果我們在這裏用專注模式，不能得出任何的結論，但反而用發散模式，就能有創造力，幫助自己解決問題。
而為什麼我們要同時擁有兩張思考模式呢？因為這個就跟數學與科學一樣，我們同時要保持思考邏輯的專注力，同時也要具備散發的創造力，這兩個模式都會被同時用到，對於他們的強化訓練絕對缺一不可。
第二個重點：如何預防自己的拖延
在學習如何預防拖延前，我們先要了解拖延是如何來的。當我們有一件非常困難的事件出現時，我們的大腦兩個模式會同時啟動。首先發散模式會感覺到這個難題太難解決了，然後大腦會在發散模式中感到不開心，因為觸發了大腦的痛覺中樞，令大腦感到非常痛苦。然後你的專注模式會否不停在思考有什麼方法防止不開心，又或者是如何解決問題。但大腦會思考出這個問題太複雜了，會消耗過多的能量。同時，大腦的逃避機制亦會打開，令你專注在一些更愉悅的任務上。然後你就會獲得一個暫時性的感覺良好，假的快樂。這個就是拖延的誕生。
注意：拖延最重要的一個地方就是拖延會成癮
由於拖延能夠提供片刻的興奮和解決，這是逃離現實的避風港。因此你會輕而易舉地欺騙自己，去自欺欺人，去找不同的藉口。
而我們有什麼方法可以對付拖延呢？這一本書提供了一個不錯的方法：建立一個習慣。
一個習慣可以幫助我們節省氣力，能夠為我們的大腦騰出空間進行其他活動
習慣分為四個部份：
1.訊號
這個是我們進入習慣狀態的觸發點，例如是我們提示自己早上要進行這個習慣，又或者是其他人提示自己開始習慣。訊號本身沒有好壞之分，重點是你對訊號的反應，也就是你的反應程序。
2.反應程序
這個是我們進入習慣的狀態，就是我們大腦收到訊號時，會做出的常規性及習慣性的反應。習慣可以是無害或者是有益的，但有時候，一個新的習慣可能有很強的破壞性，因為他們會違抗我們本來的認知。
3.獎勵機制
一個習慣之所以能夠發展及繼續，因為他們激勵我們，令我們感到快樂。這個亦是為什麼拖延容易養成的原因，因為拖延會迅速地獎勵你。
4.信念
習慣的強大效果，來自於您對它的信念。當你深信可以改變習慣的時候，你需要做的事改變自己內心深處的信念，這個才是治本的方法
進行方法：當我們要實行一個新習慣的時候，我們要根據以上的方法幫助自己。我們在建立習慣的時候，需要大量的重複，建立一個快速回饋的循環，一個習慣就能夠順利地完成，一般習慣不能完成，是因為次數不夠多。我們建立習慣，首先要處理我們的訊號，訊號一般來說有幾種，分別是時間，地點，感受，或者是對其他人的反應。幫我們做一件事的時候，這個就可以是我們的訊號。例如我們開始學習時，這個就是習慣開始的訊號。當訊號出現時，我們的反應程序就要開啟。而建立一個反應程序的關鍵，就是要定制計劃，用於培訓新的習慣。例如我們的計劃可以是在學習是消除所有的障礙，例如是找一個安靜的環境，把手機關掉等等的方法。習慣一開始是要由小習慣開始，然後慢慢變大。當我們完成了反應程序的事情後，我們就要給予自己獎勵，亦即是我們的獎勵機制。例如是當完成這個習慣就能夠有自己喜歡吃的食物。記住，習慣強大之處是它能夠造成神經層面的慾望，要克服眼前的狀況，就需要多一個新獎勵。只有你的大腦開始期待這個新獎勵的時候，關鍵的轉變才會發生，你才能養成新的習慣。最後，當習慣建立後，鞏固的唯一方式就是培養一個「我能夠做到」的信念。當你擁有這個新年的時候，你就能夠令你的習慣維持下去。而鞏固習慣的其中一個方法就是換一個新的朋友圈。當身邊一班朋友也是努力學習的時候，你很難不學習
第三個重點：學習的好習慣及壞習慣
好習慣
1.運用回想
例如當我們讀完一個章節的時候，我們要回想剛才那個章節的內容，並且復述出來，看看自己了解的程度有多少。
2.注意休息
有一個常見的現象，例如是學習數學或科學一些很難解答或理解的問題或概念時，我們需要停下來休息一下，讓學習新事物分開在每天學習一點。因為當我們大腦有解決不到的問題時，就算我們不做學習時，大腦也會不停在思考這個問題。這個就是為什麼學習後，經過睡眠後，你會突然間想到解決問題的方法，因為大腦需要時間思考。
3.用簡單的類比
當我們遇上一個抽象的概念時，我們要想一想如何解釋這個抽象的概念，令一個10歲小朋友也聽得明這個概念。因為當我們能夠用近似的類比來解釋同一個概念時，自己就會更加了解這個概念，因為經過了思考，而不是直接的吸收。
壞習慣
1.被動重複閱讀
很多學生被動地坐在看書，他們用眼睛掃過文字，並非用眼睛閱讀文字。除非他們有閉上眼睛回憶重點，否則重複閱讀是浪費時間。
2.等到限期來臨時才學習
很多學生會發現距離考試的時間還有很多，他們會一直等待時間，直到最後一個月才會開始學習。但相同的比喻，我們會在田徑比賽的最後一天才會開始訓練跑步嗎？
3.睡眠不足
很多學生以為晚上仍然在不停用功學習是一個很好的表現，但其實這個是定下來的B。首先我們因為學習效率慢，所以才會用太多的時間。其次是當睡眠不足，我們大腦沒有得到充分的休息，他的思考速度有啲慢，變相你需要更多的時間才能學習，形成一個惡性循環。
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