第一個重點：我們應着重效率，要看一天做了什麼，而並非一天工作了多久 （質量，而非時間）
提高工作效率的其中一個最大要訣，關鍵在於習慣化。平時在工廠的生產線，每一位作業員都不需要考慮究竟這個零件是放在那裏，又或應該要上多少個螺絲。因為他們已經完全習慣這樣的工作，完全不需要考慮，所以習慣是做事效率快的首要條件。效率高的人與效率低的人的分別在於他們行動所需時間不一樣，效率差的人會投放大量的時間在於思考，雖然會完成相同的事情，但所需的時間過多 ；效率好的人是因為他們省去了思考的時間，直接就能把事情完成，所以變相效率高。例如我們每天早上都不需考慮如何刷牙，因為這已經成為了習慣，所謂的習慣就是減少「耗費在無謂的時間和勞力」的工具，也就是從日常生活中減少浪費的工具。例如從旺角去觀塘，效率高的人士有交通工具去目的地，反之效率低的人就是選擇走路。我們從物理學的角度來說，就是時間的長度無法增加；不過能透過適當的運用，來增加時間的密度。效率高的人，測量標準與效率低的人也不相同。例如效率高的人會集中於一件事的「質」與「量」作為標準，例如今天是看了100頁書；而效率較低的人就以時間作為測量標準，例如會跟大家說：今天讀了5小時的書。用時間來衡量，只是會令自己感覺爽了，但實際上沒有任何效率。所以，效率高與效率低的人的差異，在於他們的習慣的差異，做事的速度，及衡量的標準。
第二個重點：建立一個高效率的生理時鐘
作者發現，人在早上的時候，大腦的運轉速度及工作效率是最高，非常合適進行創作的工作及一些最重要的工作，因為這些都是需要大量的腦力才能完成。過了中午之後，就會做一般工作的事情，因為大腦這段時間已經消耗了一半以上的能量，而且記憶力會逐漸下降，所以不能做到太複雜的事情。複雜的事情要安排在早上完成，因為這樣的話，效率才是最高的。例如一件複習的事需要花 3 小時處理，而早上的工作速度是下午的 2 倍以上，安排在早上做，會花少一半以上的時間。到了晚上，就不能工作，因為大腦的能量已經被大量消耗了，只能做一些輕鬆及容易的事，例如是聽音樂，上網及閱讀。
那為什麼作者會安排閱讀在晚上？
因為作者發現了一個高效的學習方法，這個方法現在就跟大家一同分享。
這個就是這本書的最中心學習法：睡前學習法
因為讀者發現德國有一個很有趣的研究，就是分開三組人，叫他們以不同的條件回答一些謎題。第一組學員會在早上看題目，然後讓他們思考八個小時；第二組學員晚上叫他們看試題後，要他們通宵思考八個小時；而最後一組學員就叫他們在晚上看題目後，然後讓他們睡八個小時。經過八個小時後，三組的學員都進行解題，結果就是第三組睡了八個小時的學員所得的回答題目的數量比前兩組學員多三倍，而且分數亦比他們高。
因此作者得出一個結論，就是如果在睡前閱讀或者思考一些問題，在早上醒來的時候，會有額外的收穫及意想不到的吸收，因為晚上的時候，只要有充足的睡眠，大腦就能整理睡前所收集的資訊，並且在你睡覺時候，去幫你解答這個問題，變相你是多了八個小時去學習及思考。就像在晚上播種，早上收穫一樣。而作者有一個這樣的生理時鐘，就是在晚上11點半是閱讀或思考，然後在12點睡覺，在早上六時起床，在早上的30分鐘去回顧昨晚的閱讀或思考，然後工作至12點鐘，而下午有半個小時的午休，之後工作到五點鐘，七點鐘回家後，就會有一些私人的時間，可以陪一陪家人等等，然後在晚上11點半閱讀或思考，這就完成了一天的標準生理時鐘。
第三個重點：如何睡得好
因為建立一個有效率的生理時鐘，就需要一個良好的睡眠，這是有效率的準備工作。
要怎樣才能睡得好呢，以下有三個重點：
1.早上的時候多曬太陽
因為科學家發現了一樣很重要東西，叫做「退黑激素」，一種能幫助睡眠及控制人體生理時鐘的荷爾蒙。而很多人會以為「退黑激素」在晚上製造及分泌，但這只是對了一半。因為科學家發現「退黑激素」是在晚上分泌，但製造的時間卻是在早上，而生產的條件，就是需要在早上接觸陽光，令大腦中的松果體製造「退黑激素」，並儲存起來，留待晚上分泌出來。所以，很多晚上睡得不好的人，除了是「退黑激素」分泌問題外，就是在早上的時候，沒有接觸陽光，沒有製造足夠的「退黑激素」。
2.將平時在晚上很吸引的事情，放到明早
有很多人晚睡的原因，是會在晚上上網，看手機等等。這些事情會令大家都不願意睡覺之餘，亦會大大影響睡眠的質素。所以作者現在將上網的習慣，及一些有趣的事情，都放在早上完成，令自己每早起床的時候更有動力，晚上睡覺的時候，更加順利。
3.強制自己執行生理時鐘
很多人在晚上的時候，仍在加班工作，這會導致一個效率低的惡性循環出現。例如以前我們在晚上的時候溫習，希望有更高的成績，在晚上通宵學習時候，學習效率低之餘，同時亦令睡眠的時間大大減少。到了早上的時候，因為晚上睡不好，大腦的吸收效率再度下降，結果學習追不上，又要在晚上努力，結果又令自己效率變差，一個惡性循環就從此誕生了。所以作者強烈建議，時間晚上做不完的工作也要暫停，留到明早做，讓大腦能充分休息，保留最高的工作效率，這才是解決惡性循環的唯一辦法。
恭喜你已經完成一本好書精華的閱讀，有無想過用一年的時間好好裝備自己，獲得專業的知識和技能，取得人生突破性的成長呢 ?
實不相瞞，來臨我會為Master Wise會員，定期舉辦各類型的課程，包括高效學習、自媒體經營、提升工作效率、房地產投資、身心靈自由等等主題課堂，甚至每週一份暢銷書精華筆記、每月1次哲學及暢銷書作者訪問
更重要的是，前100名登記者，可以免費成為我們的會員，我不知道什麼時候會滿額，因此建議你看見空隙的話，請盡快登記！