如何駕馭專注力的3個原則？有什麼方法可以培養我們高的專注力?
當我們的專注力開始疲勞時，有什麼方法可以令到我們的專注力得以回復呢？
而接下來，我會講關於專注力高的人有什麼共同的原則。
1.專注力高的人懂得專注力的鍛鍊方法
有很多人說，專注力是來自於先天的優勢及耐性，但其實這樣是不完全正確的，為什麼呢？
因為專注力跟肌肉一樣，可以用後天的段練來強化，可以透過以下方式鍛煉：
-透過增加專注力的總量
-減少我們專注力的消耗，改變我們生活的日常習慣
當這兩件事情加在一起的時候，就像一輛汽車，加大汽車的油缸總量，同時減少汽車對油的消耗，那麼車子就能走得更遠。
這裏是一個意志力疲勞的一個原因：我們知道太多東西，令我們選擇困難
例如我們去買書，當書架上的書選擇太多的時候，我們就會很難從中選擇；反之，如果書的數量小的話，我們就可以容易抉擇買或者不買。所以，選擇太多會浪費我們的意志力，最後令我們難以決定。
為什麼我們現代人的決擇的意志力會不停下降呢？因為我們現代人一天要做出平均超過70個的抉擇，令我們大腦消耗太多意志力。所以，這就是為什麼現代的決策的意志力比古代人差的原因了。
2.專注力高的人他們專注的時間其實不長
很多人以為他們是一直都堅持着意志力，但其實我們大腦一直被設計成為一個不能長期專注的器官。所以，當我們一直專注在一件事情上的時候，我們的意志力會消耗得特別快。有什麼方法去預防呢？ 就是在意志力耗盡前提早休息。怎樣才能做到呢？ 我們可設定鬧鐘，跟蕃茄工作法相似，就是大約25分鐘工作後，強制休息5分鐘。那就可以在意志力用將盡前提早休息，令意志力得以自然回復到最高效率水平。很多人會等意志力耗盡後，才想去恢復意志力，這是最低效率的行為。就像堤壩一樣，你不能在它決堤後才修理堤壩，你必須在他決堤前維修好，這個原理是一樣的。
3.意志力高的人會用大腦去控制他們的疲倦程度
其實奧運的運動員，他們主要訓練的不是他們的肌肉，而是他們的大腦。因為大腦會經常出現自衛的本能，會擅自判斷自己已經到了極限，會不停提示你已經進入疲憊的狀態。所以專注力高的人懂得如何打倒假的疲勞，令專注力能一直保持下去。
說完三個原因後，我們會說有那三個方法可以令我們的意志力得以提升。
1.姿勢
這是我們一般人都會忽略的東西，為什麼姿勢會影響我們的專注力呢？因為姿勢不正確會影響我們的血液循環。例如我們的坐姿不正確，駝背，繞腳等，會影響我們身體供給大腦的血液循環，令大腦得不到足夠的氧氣，因而令大腦缺氧，降低了專注力。 所以，我們必須作以下的修正：
-矯正坐姿，不要駝背及腰背不要挺得過直，每15分鐘移動一次，將身體血液循環保持正常。
2.飲食
很多人都知道葡萄糖對大腦有益處，有助令我們提升專注力，但其實葡萄糖有時候反而會降低我們的專注力，為什麼呢？
因為原來進食葡萄糖還需要留意一樣東西，就是升糖指數(GI)。升糖指數是指我們進食葡萄糖後，會瞬間令我們大腦的葡萄糖水平上升的程度，指數越高，糖份升的程度就越高，反之亦然。但其實原來升糖指數越低或中等，對我們的專注力更加有利，為什麼呢？ 因為原來升糖指數越高，但大腦葡萄糖水平就會在短時間內大幅提升，但是同時間亦會在短時間內大幅下降。這會令我們在短時間內有高度的專注力，同時間在短時間內會大幅度失去專注力。如果我們進食升糖指數低的食物，會令我們大腦的葡萄糖水平小幅度上升後，能維持一段很長的時間才下降。例如有什麼升堂指數低的食物呢？全麥面包，蘋果，糙米等，而高升堂指數的食物：白米，面包及南瓜等。同時，我們也需要注意我們的飲水量，因為當身體失去2%水份的時候，我們的專注力就會大幅下降。所以我們要在每1-2小時內飲一杯水，這樣就能維持我們的專注力。
3.冥想
這個就是對多個人知的方法，就是冥想。因為冥想能夠提升我們大腦的灰質。其實我們每天坐3分鐘，就能夠已經提升我們的專注力。期間只需要注意自己的呼吸，例如7秒呼氣， 7秒吸氣。
而最後，有那兩樣方法能令我們的意志力從疲倦中回復過來呢？
1.睡眠
睡眠能幫助我們回復大腦的細胞及鞏固記憶。以上的重點是在晚上10點至凌晨2點期間需要進入深層睡眠的狀態，就能發揮更大的效果。但一般市民都做不到，所以我們能夠在中午的時候擁有15分鐘的睡眠，這個效果能相等於晚上睡了三個小時。
2.令眼睛減少疲勞
很多時候我們大腦的疲勞是來自於我們眼睛及周邊肌肉的疲勞，因為大腦與眼睛連接的神經是最直接的。有什麼方法可以令眼睛等回復呢？
-敷熱毛巾：增加我們眼睛肌肉的血液循環，令眼睛有更多的血液會流經我們的眼睛，回復精神
-眼球的肌肉運動：同樣原理去增強眼球肌肉的自液循環
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