這本書有3個重點：
1.為什麼睡5小時就能夠清醒？
2.如何增加睡覺及起床的效率
3.合適的小睡
1.為什麼睡5小時就能夠清醒？
-其實人在睡眠的時候，前後的時間都是浪費了
人在睡覺的頭一個小時是在淺層睡眠，不是一個有效睡眠時間；而人在睡醒前的一個小時也是一個不太有效的時間，一般都是身體已經睡夠，身體慢慢喚醒意識，但未能夠完全起床。所以，例如在7小時的睡眠中，大約前後的1小時是可以省去的，變相其實我們只需要5小時，就能夠完全清醒，而且用最少而最有效率的時間來睡覺，再配合中午的時候用小睡補充，就是這本書的中心原理。
而為什麼我們需要5小時的睡覺呢？
-用最有效的時間來睡覺
一般人為什麼到你指定睡覺的時間還未能夠睡覺，主要原因是他們在世界上有不少的干擾，以及在起床時，沒有強制喚醒自己。結果錯過了最佳起床的時間後，就開始新一個的1.5小時或3小時的循環睡眠，變相睡多了覺。
-空出兩個小時，能夠產生額外的生產力
人每一天也有不同的高效及低效時間，例如早上會一段高效時間，而下午會有一段低效時間，原因也不同，例如是午餐後，血液會衝向胃部，令大腦未能處於高效。而低效時間做任何的事情也是低效率，所以在這段時間小睡是最好的選擇。
-建立一個最良好的睡眠循環
當我們能夠輕鬆熟睡，並且能夠在指定時間清醒。我們就能夠爭取多兩個小時的生產力時間，並且在精神飽足的情況下，我們的工作效率也會上升。幫助我們更高效率處理所有工作的時候，我們就能夠爭取更多的時間提升睡眠品質。當睡眠質素提升，也能夠令自己更熟睡，更清醒地起床，這樣就能夠形成一個良心睡眠的好習慣。
2.如何增加睡覺及起床的效率
如何增加睡覺效率？
-建立一見到床就會睡覺的習慣
我們要將床跟睡覺直接連在一起，就是當你一見到床的時候，你就要馬上上床睡覺，期間不能玩手機又或者是做其他事情。當你能夠將睡覺跟床連成關係的時候，你就會有一個反射動作，一見到床的時候就會睡意遞增，令自己晚上安穩地睡覺。
-在晚上睡覺前，預留大約30-60分鐘不要看手機
一來是手機的資訊會嚴重干預我們的思緒及情緒，例如在Facebook看到不同的有趣資訊，大腦就會變得興奮，一旦興奮就會難以睡覺。其次是手機的光度過亮，對眼睛造成一定的刺激，會令大腦中的退黑激素未能順利分泌出來，這個也會令睡眠的時間押後。
-在下午過後，及睡覺前切勿吸收咖啡因
這個也是跟手機相等的原理，咖啡因會令大腦興奮，咖啡濃度愈高的咖啡，對大腦興奮的效果愈強烈，同時，長期倚賴咖啡也不是一個好的習慣。
-如何增加自己早上起身的能力？
當我們解決了上面的問題後，另外一個問題就是起床的問題
-要訣１：告訴自己只多睡一次5分鐘
這個方法是當自己起床鬧鐘響後，給自己設置一個5分鐘的小睡眠。告訴自己在5分鐘睡眠後會變得非常精神，然後起床。這個是運用了欺騙自己大腦的能力，由於我們在起床的時候，身體跟大腦的意識是分開的，而且眼睛充滿睡意。當我們能夠為自己挽回多5分鐘的睡眠後，就會有一種睡飽的錯覺及一種勝利的感覺。再者，剛起床時覺得非常睏，其中一個原因也是睡眠周期快要結束，但差少許時間尚未結束，所以剛剛說5分鐘的時候，就剛剛好到達睡眠周期的結束，就能夠清醒地起床。
但要注意的事項是：只能睡一次5分鐘，不能多過一次。因為只要睡超過一次的話，你就會繼續昏睡下去，直到下一個睡眠循環結束後才會起床。而在用這個技巧的時候，一般來說會離開床，在枱上伏睡5分鐘，並設置鬧鐘。因為再試這個方法的時候，我經驗是：在床上是非常容易一直睡下去。
-要訣2：在有少許意識清醒的時侯開始在床上運動
當我們有少許意識的時候，就要訓練自己在床上有少許不同的伸展運動，其中以拉筋及伸懶腰等等的行為會幫助清醒。因為如果在床上做掌上壓等的劇烈運動時，其實身體在剛起床時，血液循環還未完善，身體比較難做這類型的劇烈運動。為什麼拉筋那麼有效呢？其中一個原因是幫助我們身體的血液循環上升，令體溫上升。因為一來是身體已經有幾個小時沒有活動，二來是身體本來就體溫下降了才能夠睡覺。所以就起床前做一些簡單的暖身或拉筋活動，就能夠增加我們的血液循環，加快我們清醒。
3.小睡的長度
在這個睡眠方法中，其中一個主要的要訣就是有適當的小睡，而小睡主要分有三種小睡。
5分鐘小睡
這個跟我們上一節說的近似，就是有一個5分鐘的小睡。而這一個小睡最主要的目的是消除我們一部份的睡意。有時候身體想睡眠的原因並不是我們真的疲累，而是眼前所面對的事情太悶及太無聊，所以身體會選擇增加睡意，用睡眠來回避不喜歡的事情。這個時候，我們就能做一個簡單的5分鐘小睡，消除我們的睡意，提升精神
10分鐘小睡
這一種是筆者經常用的短時間補充能量方法。因為自己也試過不同的小睡，當你睡眠5分鐘的時候，睡意會減去一部分，但身體總是覺得不夠能量補充，而且當你疲累的時候，也會很容易再多睡一個5分鐘。這個時候，睡一個10至15分鐘是一個最好的選擇。這個小睡過後，你就會覺得回復了大部份的精神。但要切記一樣事情，就是必須設置鬧鐘，並且一般不會在床上進行小睡，因為太舒服了，很容易睡過頭。
30分鐘 能量睡
當身體非常非常疲累的時候，可以選擇在床上睡一個30分鐘的小睡。當時間能夠到30分鐘的時候，就能夠達到一種「能量睡」的效果。但有兩個地方要注意，第一是千萬不要睡多於30分鐘以上，否則我們會由淺層睡眠開始進入深層睡眠，過了30分鐘後才起床的話，是一件非常辛苦的事情，因為在深層睡眠起床，人的身體會充滿嚴重睡意，很容易繼續睡下去。
恭喜你已經完成一本好書精華的閱讀，有無想過用一年的時間好好裝備自己，獲得專業的知識和技能，取得人生突破性的成長呢 ?
實不相瞞，來臨我會為Master Wise會員，定期舉辦各類型的課程，包括高效學習、自媒體經營、提升工作效率、房地產投資、身心靈自由等等主題課堂，甚至每週一份暢銷書精華筆記、每月1次哲學及暢銷書作者訪問
更重要的是，前100名登記者，可以免費成為我們的會員，我不知道什麼時候會滿額，因此建議你看見空隙的話，請盡快登記！