這本書有三個重點：
1.究竟是什麼是自律呢？
2.自律者的思想是什麼呢？
3.自律是避免的問題？
第一個重點，究竟什麼是自律呢？
自律我們可以比喻為一種技能，我們要學習它所有的知識，並且考慮應用及練習自律的環境，更進一步將這東西放入不同的情況下去實踐，這樣自律的能力就不斷地提高。
自律一般會遇上三個對手，分別是短視，逃避及衝動。
短視是我們一般人沒有考慮未來，只是重視眼前的利益。而自律是考慮未來，知道今天要做什麼，才會得到未來的東西。這就是自律。
逃避是自律的第二大對手，我們會經常逃避思考。我們的祖先是逃避的高手，因為他們需要逃避才能夠保持生命。但現在我們不再會面對生命的威脅，反而面對的更多是心靈上的威脅。如果我們面對問題時仍然選擇逃避的話，那我們就會錯失很多機會，及提升和進步的空間。自律的存在就是幫助我們勇敢面對問題，不再逃避。
自律的第三個對手是衝動。衝動是我們考慮短期的利益，繼續眼前的慾望，不斷在為我們短視的行為合理化。衝動也是一種成癮的問題，例如當我們遇上自己喜歡的事物，就會不自覺，衝動地進行那件事，完全不經大腦的考慮。意志力就是能夠幫助你去控制自己的衝動，向更遠的未來着想。
2.自律者的思想是什麼呢？
自律者也會放鬆，但不代表他們放縱任性
很多人喜歡過上以下的生活，例如是每天想幾點起床，想幾點睡覺，想吃什麼，想幹什麼，一切都很隨心所欲。很多人會以為自律的人就是這樣，能夠隨心控制時間。但其實這是一種放任放縱的表現，自律者會放鬆，但不代表放縱。放鬆是用一個很放鬆的心態去做每一件事，當每一天起床的時候，知道自己是八點鐘起床，就會準時在八點鐘起床。因為這個是自己幫自己定下的輕鬆時間。有很多人會將放鬆與放縱混為一談，但並非如此。放蹤是我們會不停尋求各種感官的刺激，任由感官控制我們自己，而不是我們控制自己的感官。
自律者也會拖延，不過是精明的拖延
拖延的近義詞是推遲，他是一個動作，一個高明處理任務的策略。代表我們可以暫時不去思考這個任務。很多人都會拖延，但拖延必須有合理的理據，才是正確的拖延，否則拖延會破壞你的人生。
自律者只會在三個原因下推遲一個任務：
第一個就是有一個更加緊急的任務需要完成。
第二個就是當前的條件不適合執行任務。
第三個條件是拖延後會有更高的工作效率。
如果我們只是因為懶而拖延的話，那個是懶惰的拖延，請立即戒掉。
3.自律是避免的問題？
第一個問題：我們在作出改變自律的時候，用力過猛。
例如我們一開始改變時，會作出瘋狂的改變，例如做掌上壓，會在第一天做超過50下掌上壓。這種力量令人充滿莫名其妙的自信，而且強而有力，但非常短命，會令很多人很快放棄。例如做完50下掌上壓後，明天就已經不能再繼續運動，因為嚴重超出自己本身的負荷。
自律必須由簡單開始，我們追求的不是一天的自律，而是一生的自律。所以縱使一開始的自律效果並不強烈，但不代表沒有效果。重點是持久的自律，才算是真正的自律。
第二個避免的東西是要求過高。
當我們對自己新建下的東西要求過高的時候，我們可能在第一天就已經達不到預期，從而產生了一種失敗感，令自己覺得自己沒有辦法完成自律。要求過高會令自己很快着一種放棄的狀態，因為這是一種不切實際的進步。我們不能忽略現實的限制，因為就像肌肉一樣，不是一天的運動就能強化，需要經歷持續不斷增加難度的訓練，才能夠成功，並非一朝一夕。同時我們也不能一開始就舉100 kg的東西，因為那是過分超出自己的限制，是一種幻想。
我們必須要將自己的要求定在一個合理的階段。例如一開始從沒有舉過啞鈴，就先舉1kg的啞鈴，慢慢不停地進步。重點是養成自律的習慣，並非展示給別人看，而是幫助自己。
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