這本書是鼓勵我們建立微小的習慣，而不是一些很辛苦的習慣。
微習慣有什麼特點呢？ 例如作者第一個養成的微習慣，就是一天做一下掌上壓。為什麼只做一下掌上壓也有那麼大的效果呢? 因為一般習慣之所以不能形成，是因為我們立定每一次習慣的目標太大，令我們每一次行動的時候，都會令我們的大腦產生極大的壓力。
大家都知道，我們的意志力是非常的重要，但同時亦非常易被耗盡。例如我們有一個很艱辛的目標，就是一天做50下掌上壓，那我們的意志力就會得到嚴重的消耗；相反如果我們只做一下的掌上壓，大腦就不會感到任何的壓力，所以就能很輕鬆地完成。
一個習慣養成的重點是持續去做，而不是一次就很大的份量。很多人說，明明每一天做30下掌上壓也很容易，那為什麼要每天一下掌上壓做三十天。因為後者總比前者好，我們的肌肉需要得到的是持續的提升，而不是一次的提升。
一般我們完成一個習慣的時候，我們會遇到兩個障礙：
1.精神障礙
就是明明我們有鍛練體力，但我們大腦卻不想去鍛鍊。例如我們跟自己說做50下掌上壓，但其實掌上壓明明是分開50次做一下掌上壓，但大腦會計算整個訓練的難道究竟有多大，而且往往會充滿偏見及懶惰，所以它會覺得這件事情特別痛苦。所以我們會往往在行動之前就已經投降了，因為大腦防止我們消耗更多的精力。
2.身體障礙
我們往往會在上班後，身體會覺得特別疲勞。當我們身體疲累的時候，我們就不會想繼續段練。此外，一些突發事情，也會嚴重破壞我們的習慣，所以我們可以利用微習慣來完全達致以上東西，並防止習慣被破壞。
在精神障礙方面，這個微習慣是小得不能再小的習慣。所以我們的意志力及大腦覺得難度會大大降低。例如50下掌上壓改為一下的掌上壓，如果我們在睡前只做一下掌上壓，那我們就根本不需要5秒時間及任何決定的時間就能完成。第二，不論我們身體有多疲累也好，我們都可以完成一下的掌上壓。所以我們這個就是微習慣的可以比一般舊習慣更加強大的原因了。
究竟如何建立微習慣呢？
微習慣的建立一共有八個步驟：
第一個步驟：建立一個微習慣及計劃
先要將習慣定在一個小得不能再小的習慣，怎樣才能判斷呢？ 第一個評分標準是當你說出這個微習慣的次數及目標的時候，你也會覺得太可笑的。例如我們要成為跟張繼聰的身材，而一天只做一下掌上壓，這個是幫助我們夠喚醒我們做運動的開關，當我們不停做一下掌上壓的時候，我們就會自然覺得其實多做2-3下也是沒有問題的，這個就會令我們之後的次數越來越多。雖然我們的目標定在每一天只做一下，但可能因為這一個的目標，令我們每天也會超額完成到20或30下掌上壓。
第二個步驟：我們要發掘微習慣的內在價值
例如一個鑽頭為什麼會在鑽東西呢？ 因為這個就是他的使命。簡單地說，我們就是要將我們的微習慣與我們的將來產生連結。例如作者很喜歡寫作，所以他每天也會寫50字的文章，當然偶爾也會寫超過五十字，但因為習慣立定的時候不能定得太大，所以會令我們大腦容易進行，我們有意外的收穫。
第三個步驟：我們就要明確我們的習慣，並放在我們日常的日程中
例如我們設立在特別的時間，例如吃飯之前做一下章程，或者是在睡前做一下的掌上壓。那我們的習慣跟我們日常生活必然發生產生一個連結的話，就會提高這個習慣進行的機會及防止這個習慣會被忘記的機會。
第四項步驟：我們一定有一個回報機制
這是我們用獎勵的方式提升我們的成就感。例如我們可以定了今天的上限是1下掌上壓，如果我們做到10下掌上壓，我們就會給予自己一些獎勵。大家要知道，當你獲得獎勵後，你會更努力想要達到目標，我們獲得的成就感就能推動我們繼續去完成這個習慣。
第五項步驟：監督並記下自己完成的情況
作者一般用的方式是用一個大日曆，當每天完成一下掌上壓後，就在日曆上寫上完成的次數。
第六項步驟：我們的習慣從微量開始，並且用超額的方式完成
這個也是未習慣的特性之一，因為往往跟自己說只做一下的掌上壓，已做了超過自己設定的目標，我們會覺得非常的開心。
第七個步驟：必須服從我們的計劃，並且不要設立高的期待
我們一般人在建立新習慣的時候，會設定一個很高的標準，例如一天要寫3000字。但我們遇到的問題是目標定得太大，當我們不習慣做那麼大的東西的時候，我們大腦就會覺得非常辛苦，大腦會經常抗議這個新的習慣。所以微習慣的要訣就是千萬不要有太高的期望。因為高的期待會破壞我們的目標。正所謂欲速則不達，我們一定要立定一個小的目標，例如一天只寫50字。重點是養成一個習慣，而不是寫多少字。
第八項步驟：知道習慣養成的指標
當我們養成微習慣先後會發生什麼事情呢？
1.我們不會有一個抗拒的情緒
因為習慣太容易了，反而不做會令我們更加不習慣。
2.行動的時候不需要考慮。
例如做一下掌上壓，或寫五十字，隨時隨心就可以做到，非常容易去完成。相對來說我們要去健身房，我們需要收拾行裝及搭車，可能在準備階段的時候，我們已經用盡了我們的意志力，令我們懶惰出門。
3.要做到一個很無聊的境界。
就是因為一個好習慣不會令我們興奮，大家要知道，習慣的特性就是會令人麻木，不會有任何情緒，所以我們也不要指望一個習慣會很興奮。
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