這本書是講述如何提高我們自己的心理韧性。
心理韧性是什麼？
心理韌性 (Mental Toughness,MT) 就是指壓力條件下提升對抗打能力，順利完成業務所需的管理思維和情緒技能。這個是在職人士面對壓力及學習新技能的時候，會需要用到的能力。例如一個身經百戰的業務員，有一天也會被要求學習會計及財務知識技能。有時候我們會向壓力屈服，向壓力屈服是指在壓力的條件下，有壞的負面情緒，導致壞的行動。例如：我們感到強大的不安，會選擇逃避；又或者由於情緒極度低落，導致自己將自己封閉在自己家中。
那如何戰勝心理的壓力呢？
就是在壓力的條件下，通過好的負面情緒，選擇好的行動。有什麼是好的負面情緒呢？例如擔心，所以我們提前準備，這個舉動可讓自己安心。
ABC情緒的誘發裝置
這個是我們日常生活中遇上事件時的誘發裝置：
A 成為起因的事件
B 我們的思維方式
C 作為結果的情緒與行動
A(發生) > B(影響C) > C(產生的結果)
例如A是一支乾淨的畫筆，而B是顏料，是C是畫筆畫出來的顏色。如果B是紅色的話，C的顏色也一定是紅色。
這個系統有兩個條件：
-A是外部的情況，我們只能面對
-C是來自B，會隨B而改變
例如：當我們遭到同事批評時，結果會因為我們的思維方式而有不同的結果和行動。如果我們的思維方式是覺得同事絕對不應該批評我、我受不了別人的批評、批評我的人都是垃圾等的思維方式，我們就會有壞的情緒或行動，例如我們會大發雷霆，又或者一定要復仇。反而，如果我們有正確的思維方式，例如：別人有批評的自由，就算受到批評，也不是世界末日。在正確的思維下，我們可以產生好的情緒和行動，例如：我們可以受得住批評，或許可以從批評中學到東西。
以上這兩個例子，就是一個思維方式的改變，會影響我們有不同的情緒與行動
強化韧性的四個步驟：
1.定位錯誤的思維方法
將要求絕對化的必須型思維方式。一般來說，這個思維方式都會有以下的潛台詞：我必須時刻做到完美，我絕不可以犯錯，我絕不能在競爭中失敗等。其實這類的絕對要求思維方式，會令我們產生巨大的心理壓力。當我們心中絕對要求自己必須做到那一個條件，但當現實未必如此時，我們就會覺得完全無法接受，無法原諒，甚至崩潰。
而為什麼會有這種錯誤的思維模式呢？
–因為我們認定事物「糟糕透了」的絕望悲觀思維
–因為我們斷言自己「受不了」的耐性缺乏思維
–因為我們無法「原諒自己」的自卑思維
以上這三種的錯誤思維模式，會很容易令我們有一個惡性的循環，令我們下一次有沒有自信的做下去，結果下一件事都不會做好，然後這個惡性循環會繼續下去。
2.駁斥錯誤的思維方法
錯誤的思維，一般會有以下四個特性：
-不合邏輯
例如我們會追求完美，例如達到上司的完美，可能會受到上司的高度讚賞，甚至加薪。但其實完美只是一種令人嚮往的狀態，我們永遠也不能完成心目中的完美，如果我們能達致完美，那上司一早比我們取代了。所以有時候錯誤的思維是不合邏輯，但我們不察覺。
–無法證實
有時只是我們的猜想，並不是真實。
–不實用
例如我們的思維追求有1,000,000元就是幸褔，如果達不到1,000,000 ,我就不幸福了。那究竟得到999,999時，我們會不會幸福呢？
–不靈活
有時候我們會用沒有人批評，來判斷自己的成功與否。但現實中真的沒有人完全不被人批評嗎？不懂變通的思維，會令我們作出錯誤的情緒及行動。
3.發現正確的思維方法
將我們必須的思維模式，轉變成最好的思維模式。
例如內心對話：「我們絕對不能失敗」 ＞＞能夠轉化成：「我們最好不失敗」
這種思維模式，所得出的對話其實差不多，都是有相同的結果，就是不要失敗。但兩句說話的壓力程度差距很大，既然兩句說話的結果相同，為何我們要給自己過大的心理壓力呢？ 前者的不能失敗，其實是忽略了現實中的失敗因素，這是不切實際的思想；而後者是知道有機會會失敗，因而早有預備，當失敗來臨時，也知道自己犯了什麼錯。有時候，當我們太在意失敗的時候，就很大機會失敗了。
4.選擇好的負面情緒，採取正面行動
一個正確的思維方式：
1知道一件事的期望值 > 2否定絕對要求 > 3認識到不好的結果可能會發生 > 4對不好的結果進行現實評價
例如，我們要上台演講，我們對這件事的期望的是做最好的演講者。我們不能跟自己說：我絕對不能失敗。同時我們亦會意識到，上台的時候可能會忘記了講稿，又或者連續的對白可能不能帶動觀眾的氣氛。所以我們可以預備一些將忘記講稿時的預防措施，又或者當冷場的時候，臨時將氣氛提升的方法。就算當我們失敗後，我們亦能知道自己演講的水平能夠再提升上去，一次的演講失敗，不等於以後的演講都一定失敗。
以上就是將我們自己的心理韧性提高的 4 個步驟。
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