這本書是關於三樣事情：
第一 就是我們究竟如何去對抗我們的拖延，到底為什麼要克服我們的拖延
第二 就是如何減少我們浪費時間，主要透過「只做一次」的原理，將所有事情簡單化
第三 就是提升我們的工作效率，提升我們的精力，那該如何提升呢？
首先第一項事情，就是要克服拖延。
兩個原因會導致我們拖延：
第一個就是我們欠缺足夠的動力；而第二項就是當我們設定目標，我們的目標清單的時候，我們低估了我們情緒的力量。
1.有理由才有一個動力
我們欠缺一個重要的理由的時候，我們就不會有足夠的能力，當我們沒有足夠的動力就會越想放棄。
2.我們會低估了目標帶來的難度
這會令我們一開始實行的目標的時候，情緒會低落，那就會大大減得我們的精力及做事的衝動，令我們的行動力大大減少，這就是令我們拖延的主要原因。
我們如何克服它呢？
第一個方法：我們要令時間感一致
其實為什麼我們會遇上拖延呢？ 主要是我們的時間不一致，就是我們的心理時間跟我們的現實時間完全不一樣，所以造成一個時間的偏差，令我們出現拖延的情況。如何用時間一致的方式來打敗拖延呢？例如我們假設會想有一個健康的自己，那究竟我們如何去做呢？就是我們要對自己說如果繼續吃很多的垃圾食物，會令自己成為一個不健康的人。為了令自己打敗這個不健康的自己，我要將所有的垃圾食物丟棄，而且我還需要準備一些健康的食物，去代替垃圾食物。當你想像將來自己一直保持吃垃圾食物後會帶來的壞處，去令我們自己思考今天做什麼行動才能將未來改變，去克服拖延，打敗壞習慣，這個就是克服拖延的第一個辦法。
第二個方法：我們亦建立一個懲罰與獎勵
大家要知道我們人除了得到一樣東西會吸引我們之外，就是我們更加怕失去一樣東西，所以我們要減低自己的拖延，就是我們向自己的朋友進行一個承諾，就是當我們在什麼時間做不完一件事的時候，就罰款＄100。無論多少錢也好，只要那個金額會令自己心痛，就可以了。而且我們要被朋友監督，當我們一旦做不到的時候，就要立即付$100，這是利用痛苦加速我們行動的速度，令拖延不出現。
第二項事情就是不論結果如何，都先行動。我們會往往因為知道事情不會完成，或逹不到結果而不做，所以我們會選擇拖延。但其實我們有一個最快進步方法，就是當第一次失敗後，我們就再做第二次，第二次的時候更進步，慢慢就會越做越好，就會成為心目中的自己。很多人就會認為做不到，怕失敗所以完全不行動，但這個是無補於事的。我們如何才能有一個正確的決定，就是隨着我們的經驗，我們過往失敗的經驗，讓我們要不停嘗試不停失敗，才能知道如何成功。
接下來就是我們要說第二個很重要的就是只做一次的概念。
大家要知道一下事情，就是成功人士幾乎都會立即採取行動，因為他們知道這樣做是最高效率，而且亦會花他們最少的時間去處理這個問題。例如平日信件，作者看到郵筒有信的時候，就取出郵件，並且在郵箱與家門口的途中選出重要的信件，將無用的信件丟棄，並將重要的信件邊看邊回家，並會在回家後立即分類。當作者每一天在檢查信件的時候，也會立即分類，而不是像一般人取了信件後，很多人會放回家中等一會，到了明天再看。而作者在取信的時候已經將它分類成丟棄或閱讀，令他不需要再花第二次的時間去閱讀及理解信件。
此外，作者每天會抽20分鐘去查看他的電郵，當他一看到這個電郵是重要的時候，就會立即打開回覆並標記，當事情是助手能夠做的事，會立即轉發給助手，交由助手處理，而當信件是重要不緊急的時候，他就會在行事曆上排期，這樣可以做到看郵件的同時並立即處理所有郵件。因為作者發現當我們檢查一封郵件後，如果不做相關的事情，之後再重開的時候，就會發生以下兩個情況：
1. 我們會忘記這封郵件
2. 就是我們多再做一次這件事的時候，就會花重複的時間再同一件事上
對作者來說是已經浪費了時間。因為對於作者來說來說，每天只有1440分鐘，每浪費多1分鐘，都是沒有效率的事情。
第三項事情就是如何透過節省及提升我們的精力，來令我們做事更加快。
其實我們人類浪費了很多的時間。就算我們有多富有，我們一天也只有24個小時，所以在有限的時間，我們只能提升我們的速度，來減少我們時間的消耗，而提升速度的其中一個方法就是提升我們的精力。而提升速度主要的方法有以下兩個：
第一件事情就是我們要分什麼事情是應該做，什麼事情是不可以做的事情。
當我們拒絕一些事情的時候，我們就能夠減少消耗，因為過往那樣事情有以下原因，第一行就是這個事情不緊急，不重要，當做了這件事的時候，不但沒有效益，而且會浪費你的時間，例如中學聚會聊天。所以我們首先要分清什麼事不能做。
第二項事情就是我們如何做得更加快呢？
例如一個作家為例，我們每一天有限的時間中，如何更加快可以寫一本書呢？例如作者每天工作25分鐘，就會休息5分鐘，這令他的工作效率提升了50% 。因為它可以令自己的精力狀態一直保持；由於他打字的速度不算太快，所以由鍵盤打字的方法轉了口述的方法，再由其他人打字，這種轉換方法的寫作方式，令他每一天的字數提高了30%，到之後作者沒有在辨公室的時候，他就在一邊散步，一邊在錄音他的文字，令她最後所有的字數再提升25%，他就能成功在有限的時間來提高他6倍的生產量，可想而知當我們提升自己輸出方法的時候，我們可以用更短的時間去完成更多的事情。例如在以前如果是走路，由香港去到北京，可能需要花費一至兩個月的時間，但如果我們由香港搭飛機去北京的話，只需四個小時就可以完成，可想而知在有限的時間內使用不同的工具，能夠有不同的效果。
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